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7 Rutinas Saludables Durante el Home Office
El confinamiento nos ha obligado a adoptar una modalidad virtual para trabajar y estudiar, conciliando todo esto con nuestra vida familiar. Pero para trabajar desde casa es fundamental ser conscientes de nuestra responsabilidad de cuidar nuestra salud mental y física, mantener rutinas en horarios determinados, establecer espacios cómodos para realizar las actividades, y no olvidar los descansos y pausas activas.
1. Levántate en el horario habitual
Define una rutina de trabajo concreta desde el inicio del día que especifique qué quieres lograr, con objetivos diarios y a largo plazo. Aprende a conocer tu biorritmo, pues no tenemos la misma energía, concentración o ánimo a lo largo del día.
2. Establece una zona de trabajo
Hay varios factores relacionados con una arquitectura saludable y nuestro bienestar físico y mental. No tiene que ser una habitación completa, pero sí un espacio independiente, equipado con los elementos necesarios para las actividades que se van a realizar. Cuida la calidad e intensidad de la luz y evita otras personas o situaciones puedan distraerte.
3. Vístete
Aunque evidentemente no vas a salir de casa, mantén una rutina de aseo y vestido a diario. Eso ayudará a tu mente a pensar que tus actividades y tareas son importantes, y facilitará los espacios de videoconferencias.
4. Mantén un horario y haz pausas activas
Intenta conservar una rutina con horarios establecidos para el trabajo, estudio y comidas. Haz pausas activas para evitar el sedentarismo, levántate y camina 5 minutos cada hora.
5. Descansa
La ventaja de trabajar en casa es que los momentos de descanso se pueden realizar en diferentes espacios. Respira aire fresco divisando el panorama desde la ventana, aprovecha la terraza o sal patio. El descanso incluye distraer la mente en otras actividades y en otros ambientes de la casa.
6. Interactúa en los descansos
Si estás aislado físicamente de muchos seres queridos es importante tener conversaciones con ellos por diversos medios tecnológicos. Aprovecha los mensajes de texto y video llamadas, buscando la mejor experiencia audiovisual.
7. Recompénsate
Cuando se obtienen las metas diarias motívate con pequeñas recompensas que pueden ir desde prepararse una bebida a tu gusto, hasta tomar un descanso más largo para disfrutar del momento de éxito. Haber terminado las actividades propuestas al inicio del día es un motivo suficiente para felicitarte y motivarte a continuar.